martwy ciag

[...] 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 30kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 80kg 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 60kg

[...] w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g 2.hantel 3x8 - 40kg 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-140kg - lajtowo i lydki 4 x 70kg w piatek jakis bezwlad mialem bywa tak czasami

[...] za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g tutaj ni****a wiecej nie dalem rady 2.hantel 3x8 - 40kg to samo 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-145kg .. ledwie ledwie ostatnia seria.. dodam ze robie bez rekawiczek ani paskow... wiec hardcore max i lydki 4 x 70kg

[...] hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g szalu nie ma 2.hantel 3x8 - 40kg j/w 3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-140kg-150kg i lydki 4 x 75kg up ; )

[...] za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg zmniejszylem ale bardziej dokladnie staralem sie wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 90kg w gore ale bez rewelacji 2.hantel 3x8 - 42kg tez wiekszylem 3.martwy ciag 10-8-6-4 tutaj porazka 100-110-120-130kg ;/ i lydki 4 x 70kg zmnieszylem Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-16 10:16:14

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]

[...] nogach 55 x 10 65 x 8 75 x 8 85 x 6 sztanga prawie wypadła mi z rąk 2. Wykroki ze sztangą na barkach dwójki piekły już przy drugiej serii srogo. Podejrzewam ze bardziej je martwy ciąg zmeczył, niedobory mineralno witaminowe? Zastany nie byłem codziennie marsze. 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

Zaległe wypiski 06.06 1.front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x10 3.podciąganie wąsko 5x5 4.przysiad 5x5 5. Martwy ciąg 4x8-6 6. Przysiad bułgarski 3x12-10 7. Dzień dobry 3x12 Brzuch 07.06 off 08.06 1.face pull 3x12 2. Cuban rotation 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie [...]

[...] być ostrozny i sobie pomalu progresować. Plan był trudny i podciąganie podchwytem chcialbym zeby bylo mocniejsze,tym bardziej że rączki mam bardzo kiepskie i zalezy mi na ich poprawie. MOZE ZAMIENIC TO CWICZENIE TYMCZASOWO? Ciesze sie za to bardzo z progresu w barkach, czas zwiekszyc ciezar , martwy ciag i wyciskanie na klatke tez nieco lepiej

PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała [...]

[...] ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie grzbiet...wiedzialem ze jest nie tak.Teraz zeszłem z ciezaru i lepiej [...]

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ce270a9a6bf9402f84c198fd92e9868f.gif SOBOTA 12-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/94f715a69de84794b77fc3c4967f4731.gif /SFD/Images/2015/12/31/2c439ae992e64bbe9674d14b726d2743.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/333426380567409eb4fc16ad383f202c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4dfdde340a043208b14cb96130ca1cd.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c199088773974990935f722cbb67b0d1.gif WTOREK 15-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5c717d0222204c78bfd4421979b81286.gif /SFD/Images/2015/12/31/edd59ddae7354c73b9b8b7efcdfeb275.gif Vitargo Trec 70g Banan 130g /SFD/Images/2015/12/31/e46d27c3232e404e876c1f01d4e534dc.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

ten martwy ciąg ze sztruksem wygląda bardzo kontuzjogennie, bardzo szybko opuszczasz barki jakbyś wogóle wtedy nie panował nad ciężarem, - takie odnosze przynajmniej wrażenie

[...] posiłki a i tak tego mieśnia minimalnie przybywało. Ogólnie ruszyłem dopiero z miejsca jak zwiększyłem siłę, ćwicząc treningiem FBW 5x5, same podstawy, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wiosło, pompki na poręczach, drążek. Dopiero teraz zrozumiałem, że bez sporej siły nie zbuduje dużych mieśni, z resztą Słodkiewicz mówi to [...]

[...] to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by praca plecow (chodzi glownie o prostowniki i czworoboczne) była wieksza niż w klasycznym martwym ciagu. Raz, ze glowna prace wykonaja miesnie pośladkowe i zespol dwugłowego (dwugłowe, polsciegniste, polbloniaste); dwa, ze ciezar będzie mniejszy; trzy – [...]

16.08 sobota DT dzień II Zakupy na ekologiczny targu udane, więc mięso w misce obecne. Liczyłam na woła, ale nie było stoiska z wołowiną. Czuć dużą różnice w smaku pomiędzy ekologicznymi produktami (jabłko..mhhhm.niebo w gębie!:-)), a takimi z ze zwykłego warzywniaka czy supermarketu. Niestety, czuć też różnice w portfelu. :'-( Dzisiejszy [...]